{"id":5770,"date":"2024-11-07T11:36:00","date_gmt":"2024-11-07T11:36:00","guid":{"rendered":"https:\/\/iplayhockey.ca\/2024\/11\/07\/the-power-of-breakfast-for-teen-hockey-players-fuelling-up-for-school-and-game-days-2\/"},"modified":"2024-11-07T11:36:00","modified_gmt":"2024-11-07T11:36:00","slug":"the-power-of-breakfast-for-teen-hockey-players-fuelling-up-for-school-and-game-days-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/the-power-of-breakfast-for-teen-hockey-players-fuelling-up-for-school-and-game-days-2\/","title":{"rendered":"Le pouvoir du d\u00e9jeuner pour les joueurs de hockey adolescents : faire le plein pour l'\u00e9cole et les jours de match"},"content":{"rendered":"

On dit souvent que le d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e et, pour les jeunes hockeyeurs, c'est vraiment le cas. Que tu te pr\u00e9pares pour une journ\u00e9e d'\u00e9cole ou que tu partes pour un entra\u00eenement ou un match t\u00f4t le matin, le d\u00e9jeuner alimente ton \u00e9nergie, ta force et ta concentration. En plus, il est essentiel de commencer ton apport calorique t\u00f4t : les jeunes hockeyeurs doivent manger beaucoup pour soutenir leur entra\u00eenement et leur croissance, et sauter le d\u00e9jeuner rend difficile l'atteinte de tes besoins quotidiens.<\/span><\/span><\/p>\n

Si tu n'as pas l'habitude de d\u00e9jeuner, tu peux commencer petit et augmenter graduellement vers un repas plus substantiel \u00e0 mesure que ton corps s'ajuste. Voyons pourquoi le d\u00e9jeuner est si important et comment l'aborder, qu'il s'agisse d'une journ\u00e9e d'\u00e9cole ordinaire ou d'un entra\u00eenement ou d'un match t\u00f4t le matin.<\/span><\/span><\/p>\n

Pourquoi sauter le d\u00e9jeuner n'est pas une option<\/span><\/span><\/p>\n

Sauter le d\u00e9jeuner peut sembler pratique, mais cela comporte de vrais inconv\u00e9nients pour l'\u00e9nergie, la concentration et la performance \u2014 \u00e0 l'\u00e9cole comme sur la glace. Quand tu manques le d\u00e9jeuner, tu es plus susceptible de te sentir fatigu\u00e9, distrait et m\u00eame un peu irritable. Il est aussi plus difficile de rattraper les calories manqu\u00e9es au cours de la journ\u00e9e, ce qui peut te laisser \u00e0 court d'\u00e9nergie plus tard.<\/span><\/span><\/p>\n

Impact on energy and focus<\/span>: Eating breakfast replenishes the energy your body uses overnight and gets you ready for the demands of the day ahead. Without it, you\u2019re likely to feel drained, sluggish, and less able to focus during classes or practice.<\/span><\/span><\/p>\n

Hard to catch up on calories<\/span>: As a teen hockey player, your energy needs are higher than average. Breakfast gives you an early start on meeting these needs, and skipping it makes it much harder to consume enough calories throughout the day. To support muscle recovery and growth, you need a consistent intake of fuel\u2014starting with a solid breakfast.<\/span><\/span><\/p>\n

Developing a habit<\/span>: If you\u2019re not used to eating breakfast, don\u2019t worry. Start small with something light, like a piece of fruit or a slice of toast. Over time, your body will adjust, and you\u2019ll start feeling hungry in the morning. Gradually build up to a balanced breakfast that includes carbs, protein, and healthy fats.<\/span><\/span><\/p>\n

D\u00e9jeuners des journ\u00e9es d'\u00e9cole : \u00e9quilibr\u00e9s et rassasiants<\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n

Les jours d'\u00e9cole, ton d\u00e9jeuner devrait \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9 et rassasiant pour te garder plein d'\u00e9nergie et concentr\u00e9 jusqu'\u00e0 ton prochain repas. Vise un m\u00e9lange de prot\u00e9ines, de glucides et de fibres, qui t'aidera \u00e0 rester rassasi\u00e9 et te fournira une \u00e9nergie durable.<\/span><\/span><\/p>\n

Examples<\/span>:<\/span><\/span><\/p>\n

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  • Greek yogurt with berries and granola<\/span>: Greek yogurt is high in protein, and adding berries and granola gives you fibre and complex carbs for sustained energy.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Eggs with whole-grain toast and avocado<\/span>: Eggs provide protein, while whole-grain toast offers fibre, and avocado adds healthy fats for a well-rounded breakfast.<\/span><\/span><\/li>\n
  • Smoothie with protein powder, oats, and a banana<\/span>: A smoothie is quick to make and packed with nutrients. Blend protein powder, oats, and a banana for a balanced, portable meal.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    Un d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 comme celui-l\u00e0 te procure une \u00e9nergie stable, qui soutient \u00e0 la fois ton apprentissage et ton activit\u00e9 physique tout au long de l'avant-midi.<\/span><\/span><\/p>\n

    D\u00e9jeuners d'entra\u00eenement matinal ou de jour de match : rapides et l\u00e9gers<\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n

    Pour les entra\u00eenements ou les matchs t\u00f4t le matin, tu n'as peut-\u00eatre pas le temps (ni l'app\u00e9tit) pour un d\u00e9jeuner complet. Dans ces cas-l\u00e0, concentre-toi sur des glucides faciles \u00e0 dig\u00e9rer qui procurent une \u00e9nergie rapide sans peser sur l'estomac. Ces repas devraient \u00eatre faibles en gras, en prot\u00e9ines et en fibres, puisque ces nutriments prennent plus de temps \u00e0 dig\u00e9rer.<\/span><\/span><\/p>\n

    Examples<\/span>:<\/span><\/span><\/p>\n

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    • Banana and a small handful of dry cereal<\/span>: Bananas provide quick carbs, and a handful of low-fibre cereal adds more energy without feeling too heavy.<\/span><\/span><\/li>\n
    • Plain toast with a light spread of jam or honey<\/span>: Toast with a bit of jam or honey gives you simple carbs for fast energy and is easy to digest before an early practice.<\/span><\/span><\/li>\n
    • Fruit smoothie with minimal add-ins (e.g., just fruit and a little juice)<\/span>: Blend up fruit and a small amount of juice to get quick-digesting carbs and hydration in one.<\/span><\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Ces d\u00e9jeuners plus l\u00e9gers t'aident \u00e0 alimenter ton entra\u00eenement ou ton match sans l'inconfort d'un repas plus lourd. Ils sont faciles \u00e0 pr\u00e9parer et se dig\u00e8rent rapidement, te donnant le regain d'\u00e9nergie dont tu as besoin sans devoir manger des heures \u00e0 l'avance.<\/span><\/span><\/p>\n

      \u00c0 retenir<\/span><\/span><\/strong><\/h3>\n

      Le d\u00e9jeuner change la donne pour les jeunes hockeyeurs : il alimente autant les journ\u00e9es d'\u00e9cole que les entra\u00eenements ou les matchs matinaux. En commen\u00e7ant ta journ\u00e9e avec un bon repas, tu te places en position de r\u00e9ussite, sur la glace comme en classe. Si tu n'as pas l'habitude de d\u00e9jeuner, souviens-toi de commencer petit et d'augmenter graduellement \u00e0 mesure que ton corps s'ajuste.<\/span><\/span><\/p>\n

      Une habitude de d\u00e9jeuner constante ne t'aide pas seulement \u00e0 combler tes besoins caloriques \u2014 elle t'aide \u00e0 te sentir plus \u00e9nergique, plus concentr\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 affronter tout ce que la journ\u00e9e te r\u00e9serve. Alors, qu'il s'agisse d'un repas \u00e9quilibr\u00e9 un jour d'\u00e9cole ou d'un apport rapide de glucides avant un match matinal, fais du d\u00e9jeuner une priorit\u00e9 et vois la diff\u00e9rence que \u00e7a fait!<\/span><\/span><\/p>\n

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      Breakfast is often called the most important meal of the day, and for young hockey players, it truly is. Whether you\u2019re gearing up for a day of school or heading to an early practice or game, breakfast fuels your energy, strength, and focus. Plus, it\u2019s essential to start your calorie intake early\u2014teen hockey players need […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"segment":[],"class_list":["post-5770","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5770","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5770"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5770\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5770"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5770"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5770"},{"taxonomy":"segment","embeddable":true,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/segment?post=5770"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}