On dit souvent que le d\u00e9jeuner est le repas le plus important de la journ\u00e9e et, pour les jeunes hockeyeurs, c'est vraiment le cas. Que tu te pr\u00e9pares pour une journ\u00e9e d'\u00e9cole ou que tu partes pour un entra\u00eenement ou un match t\u00f4t le matin, le d\u00e9jeuner alimente ton \u00e9nergie, ta force et ta concentration. En plus, il est essentiel de commencer ton apport calorique t\u00f4t : les jeunes hockeyeurs doivent manger beaucoup pour soutenir leur entra\u00eenement et leur croissance, et sauter le d\u00e9jeuner rend difficile l'atteinte de tes besoins quotidiens.<\/p>\n
Si tu n'as pas l'habitude de d\u00e9jeuner, tu peux commencer petit et augmenter graduellement vers un repas plus substantiel \u00e0 mesure que ton corps s'ajuste. Voyons pourquoi le d\u00e9jeuner est si important et comment l'aborder, qu'il s'agisse d'une journ\u00e9e d'\u00e9cole ordinaire ou d'un entra\u00eenement ou d'un match t\u00f4t le matin.<\/p>\n
Pourquoi sauter le d\u00e9jeuner n'est pas une option<\/p>\n
Sauter le d\u00e9jeuner peut sembler pratique, mais cela comporte de vrais inconv\u00e9nients pour l'\u00e9nergie, la concentration et la performance \u2014 \u00e0 l'\u00e9cole comme sur la glace. Quand tu manques le d\u00e9jeuner, tu es plus susceptible de te sentir fatigu\u00e9, distrait et m\u00eame un peu irritable. Il est aussi plus difficile de rattraper les calories manqu\u00e9es au cours de la journ\u00e9e, ce qui peut te laisser \u00e0 court d'\u00e9nergie plus tard.<\/p>\n
Impact sur l'\u00e9nergie et la concentration : D\u00e9jeuner reconstitue l'\u00e9nergie que ton corps utilise pendant la nuit et te pr\u00e9pare aux exigences de la journ\u00e9e \u00e0 venir. Sans d\u00e9jeuner, tu risques de te sentir vid\u00e9, l\u00e9thargique et moins capable de te concentrer pendant les cours ou l'entra\u00eenement.<\/p>\n
Difficile de rattraper les calories : Comme jeune hockeyeur, tes besoins \u00e9nerg\u00e9tiques sont plus \u00e9lev\u00e9s que la moyenne. Le d\u00e9jeuner te donne une longueur d'avance pour combler ces besoins, et le sauter rend beaucoup plus difficile la consommation d'assez de calories au cours de la journ\u00e9e. Pour soutenir la r\u00e9cup\u00e9ration et la croissance musculaires, tu as besoin d'un apport constant de carburant \u2014 \u00e0 commencer par un bon d\u00e9jeuner.<\/p>\n
D\u00e9velopper une habitude : Si tu n'as pas l'habitude de d\u00e9jeuner, pas d'inqui\u00e9tude. Commence petit avec quelque chose de l\u00e9ger, comme un fruit ou une r\u00f4tie. Avec le temps, ton corps s'ajustera et tu commenceras \u00e0 avoir faim le matin. B\u00e2tis graduellement vers un d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 qui comprend des glucides, des prot\u00e9ines et de bons gras.<\/p>\n
D\u00e9jeuners des journ\u00e9es d'\u00e9cole : \u00e9quilibr\u00e9s et rassasiants
\nLes jours d'\u00e9cole, ton d\u00e9jeuner devrait \u00eatre \u00e9quilibr\u00e9 et rassasiant pour te garder plein d'\u00e9nergie et concentr\u00e9 jusqu'\u00e0 ton prochain repas. Vise un m\u00e9lange de prot\u00e9ines, de glucides et de fibres, qui t'aidera \u00e0 rester rassasi\u00e9 et te fournira une \u00e9nergie durable.<\/p>\n
Exemples :<\/p>\n
Yogourt grec avec petits fruits et granola : Le yogourt grec est riche en prot\u00e9ines, et l'ajout de petits fruits et de granola te procure des fibres et des glucides complexes pour une \u00e9nergie soutenue.
\n\u0152ufs avec r\u00f4ties de grains entiers et avocat : Les \u0153ufs fournissent des prot\u00e9ines, les r\u00f4ties de grains entiers offrent des fibres et l'avocat ajoute de bons gras pour un d\u00e9jeuner bien \u00e9quilibr\u00e9.
\nFrapp\u00e9 avec poudre de prot\u00e9ines, avoine et banane : Un frapp\u00e9 se pr\u00e9pare rapidement et est rempli de nutriments. M\u00e9lange de la poudre de prot\u00e9ines, de l'avoine et une banane pour un repas \u00e9quilibr\u00e9 et facile \u00e0 emporter.
\nUn d\u00e9jeuner \u00e9quilibr\u00e9 comme celui-l\u00e0 te procure une \u00e9nergie stable, qui soutient \u00e0 la fois ton apprentissage et ton activit\u00e9 physique tout au long de l'avant-midi.<\/p>\n
D\u00e9jeuners d'entra\u00eenement matinal ou de jour de match : rapides et l\u00e9gers<\/p>\n
Pour les entra\u00eenements ou les matchs t\u00f4t le matin, tu n'as peut-\u00eatre pas le temps (ni l'app\u00e9tit) pour un d\u00e9jeuner complet. Dans ces cas-l\u00e0, concentre-toi sur des glucides faciles \u00e0 dig\u00e9rer qui procurent une \u00e9nergie rapide sans peser sur l'estomac. Ces repas devraient \u00eatre faibles en gras, en prot\u00e9ines et en fibres, puisque ces nutriments prennent plus de temps \u00e0 dig\u00e9rer.<\/p>\n
Exemples :<\/p>\n
Une banane et une petite poign\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales s\u00e8ches : Les bananes fournissent des glucides rapides, et une poign\u00e9e de c\u00e9r\u00e9ales faibles en fibres ajoute de l'\u00e9nergie sans \u00eatre trop lourde.
\nR\u00f4tie nature avec une mince couche de confiture ou de miel : Une r\u00f4tie avec un peu de confiture ou de miel te donne des glucides simples pour une \u00e9nergie rapide et se dig\u00e8re facilement avant un entra\u00eenement matinal.
\nFrapp\u00e9 aux fruits avec un minimum d'ajouts (p. ex. seulement des fruits et un peu de jus) : M\u00e9lange des fruits et une petite quantit\u00e9 de jus pour obtenir des glucides \u00e0 digestion rapide et de l'hydratation d'un seul coup.
\nCes d\u00e9jeuners plus l\u00e9gers t'aident \u00e0 alimenter ton entra\u00eenement ou ton match sans l'inconfort d'un repas plus lourd. Ils sont faciles \u00e0 pr\u00e9parer et se dig\u00e8rent rapidement, te donnant le regain d'\u00e9nergie dont tu as besoin sans devoir manger des heures \u00e0 l'avance.<\/p>\n
\u00c0 retenir
\nLe d\u00e9jeuner change la donne pour les jeunes hockeyeurs : il alimente autant les journ\u00e9es d'\u00e9cole que les entra\u00eenements ou les matchs matinaux. En commen\u00e7ant ta journ\u00e9e avec un bon repas, tu te places en position de r\u00e9ussite, sur la glace comme en classe. Si tu n'as pas l'habitude de d\u00e9jeuner, souviens-toi de commencer petit et d'augmenter graduellement \u00e0 mesure que ton corps s'ajuste.<\/p>\n
Une habitude de d\u00e9jeuner constante ne t'aide pas seulement \u00e0 combler tes besoins caloriques \u2014 elle t'aide \u00e0 te sentir plus \u00e9nergique, plus concentr\u00e9 et pr\u00eat \u00e0 affronter tout ce que la journ\u00e9e te r\u00e9serve. Alors, qu'il s'agisse d'un repas \u00e9quilibr\u00e9 un jour d'\u00e9cole ou d'un apport rapide de glucides avant un match matinal, fais du d\u00e9jeuner une priorit\u00e9 et vois la diff\u00e9rence que \u00e7a fait!<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Breakfast is often called the most important meal of the day, and for young hockey players, it truly is. Whether you\u2019re gearing up for a day of school or heading to an early practice or game, breakfast fuels your energy, strength, and focus. Plus, it\u2019s essential to start your calorie intake early\u2014teen hockey players need […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":641,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"segment":[],"class_list":["post-640","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/640","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=640"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/640\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":642,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/640\/revisions\/642"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/641"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=640"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=640"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=640"},{"taxonomy":"segment","embeddable":true,"href":"https:\/\/iplayhockey.ca\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/segment?post=640"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}